Vad gör magnesium – och varför är det viktigt?
Skrivet av Jan Abild den 6 augusti 2025
Har du bråttom? Magnesium är en viktig mineral för kroppen, men många människor inser inte att mängden och formen av kalcium i dricksvattnet kan påverka kroppens förmåga att absorbera det. I det här inlägget får du en lättförståelig introduktion till varför balansen mellan kalcium och magnesium är viktig – och hur teknik som KalkPro kan göra skillnad. Vi dyker ner i hälsa, vattenkvalitet och hur du med enkla lösningar kan skapa en hälsosammare inomhusmiljö utan att kompromissa med de naturliga mineralerna i ditt vatten.
- Beräknad lästid: 5-7 minuter.
Innehållsförteckning
Vad är magnesium – och varför är det viktigt?
Magnesium är ett livsviktigt mineral som kroppen använder i över 300 biokemiska reaktioner. Det spelar en central roll för musklernas förmåga att slappna av, nervsystemets signalöverföring och bildandet av energi i kroppens celler. Det är också viktigt för underhållet av ben och tänder, blodtrycksreglering och kroppens elektrolytbalans. Utan tillräckligt med magnesium fungerar kroppen helt enkelt inte optimalt. Bristsymptom kan vara trötthet, sömnproblem, muskelryckningar, huvudvärk och i vissa fall hjärtproblem. Det är därför viktigt att vara uppmärksam på sitt dagliga magnesiumintag, både via kosten och dricksvattnet.
Kalcium och magnesium i dricksvatten – en dold tävling
I Danmark är vattenhårdheten hög i många områden, vilket innebär att det innehåller stora mängder kalk – det vill säga kalciumkarbonat. Även om kalcium inte är farligt, har det en tendens att orsaka problem både i kroppen och i hemmet. Kroppen behöver både magnesium och kalcium, men de två mineralerna konkurrerar om upptaget i tarmen. När det finns mycket kalcium i kroppen kan det minska kroppens förmåga att ta upp magnesium. Därför kan människor i områden med hårt vatten och lågt magnesiumintag i kosten riskera att få brist, även om de dricker mycket vatten. Därför är det viktigt att fundera på hur man kan hantera vattensammansättningen utan att ta bort dess nyttiga innehåll.
KalkPro – avkalkning utan mineralförlust
KalkPro 2.0 och KalkPro 4.0 erbjuder en alternativ lösning till klassiska vattenavhärdare, som vanligtvis avlägsnar kalcium och andra mineraler från vattnet. Istället ändrar KalkPro kalciumets struktur med hjälp av ett elektromagnetiskt fält. Det gör att kalcium bildar aragonit i stället för kalcit – en form som inte fastnar på ytor men som lättare sköljs ut med vattnet. Fördelen är att du behåller de hälsosamma mineralerna, inklusive magnesium och kalcium, samtidigt som du undviker obehaget med hårt vatten. KalkPro påverkar inte mineralinnehållet i vattnet, men förhindrar de negativa konsekvenser som det annars kan orsaka i hemmet. Du kan läsa mer om hur det fungerar här.
Behov och rekommenderad daglig dos
Enligt danska Fødevarestyrelsen är det rekommenderade dagliga intaget av magnesium för kvinnor cirka 280-300 milligram och för män 350-400 milligram. Gravida kvinnor, ammande kvinnor, personer med matsmältningsproblem och de som tränar mycket kan ha ett ökat behov. Dessutom kan vissa livsmedel som innehåller fytater och oxalater minska upptaget av magnesium eftersom de binder mineralet i tarmen. Spenat och fullkorn är exempel på livsmedel med sådana ämnen. Det är därför viktigt att äta en varierad kost och komplettera med magnesium om man tillhör en riskgrupp. Det är möjligt att mäta magnesiumnivåerna via ett blodprov, men eftersom det mesta av magnesiumet finns i ben och vävnader behöver blodvärdet inte nödvändigtvis spegla kroppens faktiska nivå.
Läkemedelsinteraktioner och särskilda försiktighetsåtgärder
Magnesium kan interagera med flera typer av mediciner. Det kan till exempel påverka absorptionen av antibiotika som tetracykliner och fluorokinoloner. På samma sätt kan antacida och diuretika förändra kroppens magnesiumbalans. Därför rekommenderas att du tar magnesiumtillskott separat från din medicinering och rådgör med din läkare, särskilt om du har kroniska sjukdomar. Personer med nedsatt funktion i matsmältningssystemet, t.ex. personer med Crohns sjukdom eller efter tarmkirurgi, kan ha svårt att absorbera magnesium effektivt och kan behöva särskild vägledning.
Källor till magnesium
Magnesium finns naturligt i många livsmedel och en varierad kost räcker för de flesta för att tillgodose behovet. Bra källor är baljväxter som linser och kikärter, fullkornsprodukter, nötter och frön – särskilt mandel och pumpafrön – och mörk choklad med hög kakaohalt. Gröna bladgrönsaker som spenat och grönkål, vissa mejeriprodukter, fisk och skaldjur bidrar också. Dessutom kan vatten från vissa brunnar ha en naturligt hög magnesiumhalt, beroende på undergrunden. Magnesiumcitrat och andra kosttillskott är receptfria och kan vara relevanta för dem som inte får i sig tillräckligt genom kosten.
Vanliga frågor om kalkavlagringar i diskbänken
Magnesium är nödvändigt för över 300 processer i kroppen. Det hjälper bland annat till med muskelfunktion, nervsystemets signalering, energiproduktion, sömnkvalitet och upprätthållandet av friska ben och tänder.
Den danska Fødevarestyrelsen rekommenderar cirka 280-300 mg per dag för kvinnor och 350-400 mg för män. Gravida kvinnor, äldre och personer med vissa sjukdomar kan ha ett ökat behov.
Vad det är för något. Kalcium och magnesium konkurrerar om absorption i kroppen. Höga kalciumnivåer i vatten kan hämma magnesiumabsorptionen, särskilt om kosten också är magnesiumfattig.
Bra källor är bland annat gröna grönsaker, fullkornsprodukter, nötter, frön, baljväxter, mörk choklad och vissa typer av vatten med hög mineralhalt.
Symtomen kan vara trötthet, muskelryckningar, huvudvärk, sömnproblem, irritabilitet och i svårare fall hjärtproblem. Brist utvecklas ofta gradvis.
Symtom på brist och överdosering
Magnesiumbrist utvecklas vanligtvis gradvis och kan visa sig genom ospecifika symtom som trötthet, huvudvärk, sömnstörningar, koncentrationssvårigheter och muskeltrötthet. Allvarligare brist kan leda till muskelkramper, humörsvängningar och i vissa fall störningar i hjärtrytmen. Det finns också riskgrupper som är mer benägna att drabbas av brist, bland annat personer med kroniska tunntarmssjukdomar, alkoholmissbrukare och äldre. Omvänt kan ett för högt magnesiumintag – särskilt via tillskott – orsaka symtom som diarré, illamående och muskelsvaghet. I mycket höga doser kan det i sällsynta fall leda till hjärtproblem. Därför rekommenderas det inte att ta mer än 350 mg dagligen som kosttillskott utan medicinsk rådgivning.
Är magnesium och kalcium samma sak?
Även om magnesium och kalcium ofta nämns tillsammans är de två olika mineraler. Kalk i vatten är främst kalciumkarbonat, som skapar avlagringar på kakel och i vattenkokare. Magnesium är å andra sidan mer lösligt och finns i mindre mängder i vatten. Båda mineralerna är viktiga för kroppen – men i balanserade mängder. Kalcium tenderar att dominera i hårt vatten, vilket kan påverka upptaget av magnesium. Därför är det inte antingen-eller, utan snarare en fråga om balans. Det är här som KalkPro är meningsfullt: Du får vatten med naturliga mineraler, men utan besväret med kalcium.
Slutsats: Bevara mineraler – undvik problem med kalkavlagringar
Magnesium är viktigt för kroppens funktion, men det förbises ofta när man talar om vattenkvalitet och hälsa. När det kombineras med en hög kalciumhalt i vattnet kan det påverka absorptionen och kroppens totala mineralbalans. KalkPro är en enkel och effektiv lösning som bevarar magnesium och kalcium i vattnet och samtidigt minimerar de praktiska olägenheterna med kalciumavlagringar. Det ger dig bättre vatten – både för din kropp och ditt hem.
Vill du veta mer om hur KalkPro fungerar och om det är rätt lösning för ditt hem? Kolla in användarrecensionerna eller kontakta oss direkt om du har frågor
Källor
https://mecindo.dk/alt-om-magnesium
https://www.apoteket.dk/sundhed/oversigt-over-vitaminer-og-mineraler/magnesium
KalkPro 2.0
1 års tilfredshedsgaranti
-
Nem DIY-montering
-
Sig farvel til kalkbelægninger
-
Bevar vandets sunde mineraler
-
Virker på alle rørtyper - også plast/pex
-
1 års tilfredshedsgaranti - med betalt returfragt
-
Over 30 års erfaring - vores første generation udkom i 1989
-
Kræver 12 cm vandrør for at kunne monteres
Nem installation og hurtig effekt
Bestil din nye KalkPro 2.0 enhed her. Vi sender inden for 1-2 hverdage så du hurtigt kan komme i gang med at få færre kalkgener i dagligdagen.
Jonisering mot kalkavlagringar: Hur KalkPro 2.0 fungerar
Effektivt avlägsnande och förebyggande av kalkavlagringar i duschkabinen
Undvik problem med kalkavlagringar i hem och industri
Gör ditt duschmunstycke kalkfritt – säg adjö till avlagringar
Inget mer kalk i dina rör – så här fungerar en avkalkningsmaskin för vattenrör
